10 видеоуроков
По ключевым сценариям тревоги
3 доказательных подхода
Даем инструменты из КПТ, ACT и ДБТ
Первый урок
Бесплатно в телеграм-боте
Навсегда
Остается доступ к курсу
Для кого
Если тревога стала занимать слишком много места в жизни
Руминации и беспокойство
Если вы бесконечно прокручиваете в голове «а что, если» и ожидаете катастрофы.
Избегание жизни
Если из-за тревоги вы переносите встречи, не ходите на мероприятия и боитесь принимать серьезные решения.
Фоновое напряжение
Если вы устали переживать из-за здоровья, отношений, работы, денег и потребности все контролировать.
Проверьте себя
Насколько вам откликается этот курс
Отметьте состояния, которые вам знакомы. Справа появится короткая рекомендация.
Отметьте состояния, которые вам знакомы. Ниже появится короткая рекомендация.
Результат
0/5
Можно присмотреться спокойно
У вас нет острой потребности в этом курсе, но он может быть полезен как профилактика и набор практических навыков.
10 уроков по главным сценариям тревоги
Все уроки подготовлены с помощью клинического психолога Анастасии Антипиной
Урок 1. Что такое тревога и что с ней делать
Как устроена тревога и почему с ней не нужно бороться
- Почему мы тревожимся
- Как отличить нормальную тревогу от чрезмерной
- Ключевые навыки
Урок 2. Как я обращаюсь с тревогой
Разбираем наше поведение по полочкам
- Типичные стратегии поведения при тревоге
- Автоматические тревожные мысли, когнитивные искажения и внутренние правила
- Как сформировать другое отношение к тревоге
Урок 3. Что делать с беспокойством
Для тех, кто любит подумать на тему «А что, если???»
- Чем различаются тревога, беспокойство и руминации
- Польза и вред беспокойства
- Как останавливать беспокойство
Урок 4. Как выдерживать неопределенность
И принять, что в жизни очень многое мы не контролируем
- Гиперконтроль, перепроверки и поиск гарантий
- Экспозиция к неопределенности
- Техники из ДБТ и ACT
Урок 5. Тревога выбора
Рассказываем, как принимать решения
- Почему выбор вызывает тревогу
- Краткосрочные и долгосрочные последствия
- Навык, чтобы выбирать не автоматически, а более взвешено
Урок 6. Что делать с тревогой в отношениях
Для тех, у кого «тревожный тип привязанности»
- Потребность в предсказуемости и страх покинутости
- Тревожные стратегии в отношениях
- Как не затапливать партнера тревогой
Урок 7. Тревога из-за общения с людьми
Объясняем, как устроена социальная тревога
- Чувствительность к отвержению
- Страх оценки и перфекционизм
- Что делать, если хочется избегать людей
Урок 8. Тревога за здоровье
Что делать, если вы «ипохондрик»
- Почему постоянное хождение по врачам не помогает
- Мониторинг тела, поиск симптомов и катастрофизация
- Здоровая забота о себе
Урок 9. Тревога о работе и деньгах
Мы живем в нестабильное время — как быть с тревогой по этому поводу?
- Можно ли решить проблемы с деньгами с помощью психологических техник
- Импульсивные траты
- Как создать ощущение внутренней безопасности
Урок 10. Ценности
Как они помогут встречаться с дискомфортом и справляться с тревогой
- Что тревога говорит о наших ценностях
- Как с этим связаны цели
- Упражнения, чтобы определить свои ценности
Программа курса
Что вы получите
Результаты курса
Узнаете, какие ваши стратегии поведения усиливают тревогу и как их поменять
Разберетесь, что делать с тревогой из-за денег, общения и здоровья
Поймете, как выдерживать неопределенность и непредсказуемость
Определите тревожные паттерны, которые мешают строить близкие отношения с людьми
Освоите техники, которые помогут справиться с беспокойством
Авторы курса
Превратили сложные знания о тревоге в понятную систему самопомощи
Ведущая
Карина Истомина
Основательница центра поведенческой терапии и психоневрологической клиники «Справиться Проще»
Ведущая
Наташа Каданцева
Основательница центра поведенческой терапии и психоневрологической клиники «Справиться Проще»
Что вас ждет
Вы не обретете идеальное спокойствие, а подружитесь с вашей тревогой
И научитесь с ней жить в соответствии с вашими ценностями.
Практика с первого урока
Техники и навыки из доказательных подходов терапии.
Короткие видео
Рассказываем простым языком, как справиться с тревогой. Смотрите когда и где удобно.
Бессрочный доступ
Всегда сможете вернуться и пересмотреть материалы.
Если нужна оплата картой иностранного банка, напишите менеджеру
