Чувствуют усталость, раздражение или тревожность, но не всегда могут понять, с чем это связано
Хотят лучше понимать себя, свое тело, свои реакции и желания
Часто сталкиваются с внутренней критикой, чувством вины, ощущением «я не справляюсь»
Замечают, что стереотипы и ожидания могут мешать слышать себя
Хотят научиться поддерживать себя без самокритики и давления
Ищут теплую, бережную поддержку, в том числе через простые и понятные практики из научно-обоснованной психотерапии
Стремятся к большей устойчивости и заботе о себе
Данный курс — это серия вебинаров для женщин, которые:
Об онлайн-курсе
Чувствуете, что от вас слишком много ждут?
Ваши собственные потребности часто остаются на втором плане? Внутренний критик слишком строг, а уверенности не хватает? Или вам просто хочется лучше себя понимать?
Данный тренинг для женщин — пространство бережной поддержки, осознанности и полезных инструментов. Вместе мы разберем, как биология, убеждения и общество формируют ваше самочувствие и самооценку.
И, конечно, поделимся инструментами, которые помогут с этим справиться.
Данный тренинг для женщин — пространство бережной поддержки, осознанности и полезных инструментов. Вместе мы разберем, как биология, убеждения и общество формируют ваше самочувствие и самооценку.
И, конечно, поделимся инструментами, которые помогут с этим справиться.
Что тренинг дает женщинам
Вы узнаете, как работать с внутренним критиком, быть добрее к себе и укреплять уверенность
Поймете, как заботиться о себе, учитывая свой цикл, ресурсы и роли в жизни
Научитесь замечать влияние стереотипов на вас
Освоите конкретные техники и упражнения для самоподдержки, самонаблюдения и защиты личных границ
Программа
6 занятий в записи и раздаточные материалы. Занятия вы проходите в своем темпе.
1. Карта личности: биология, психика и социальный контекст
- Как гормоны, изменения в теле, стресс и окружающая среда влияют на наше психологическое состояние.
- Как забота о своем физическом здоровье может улучшить настроение и самочувствие на уровне биологии.
- Инструмент для самонаблюдения.
2. Социальный контекст и влияние гендерных стереотипов
- Как установки и стереотипы формируются с детства и незаметно влияют на нашу самооценку, поведение и решения.
- Как распознавать ограничивающие убеждения и находить в себе больше свободы.
- Навыки осознанности.
- Мягко готовимся к следующему шагу — заботе о своем внутреннем состоянии.
3. Голос внутреннего критика и выстраивание новых опор
- Как формируется внутренний критик, почему он так строг к нам и как научиться отвечать ему с состраданием и поддержкой.
- Теплые практики из терапии, сфокусированной на сострадании (CFT), которые помогут сформировать внутри себя более добрый и устойчивый голос.
4. «Вторая смена» и ее влияние на психическое здоровье
- Как сочетать работу, заботу о близких и личную жизнь, не теряя себя.
- Скрытая нагрузка, с которой сталкиваются женщины.
- Реальные трудности, с которыми сложно справляться в одиночку.
- Инструменты для восстановления баланса.
5. Медицина: права, личные границы, поддержка
- Как чувствовать себя увереннее в медицинских учреждениях и взаимодействовать с врачами с минимальным стрессом для себя.
- Ваши права как пациенток, личные границы и способы отстаивания своих интересов.
- Практические лайфхаки, которые помогут чувствовать себя спокойнее на приемах у врачей.
6. Когда уже не ок. Как себе помочь
- Как понять, что у вас не просто усталость? Ключевые сигналы.
- Когда подойдет самопомощь.
- Когда необходимо обращаться за профессиональной помощью и поддержкой.
- Вспоминаем и закрепляем инструменты, которые теперь есть в вашем арсенале.
Чтобы оплатить картой зарубежного банка или оформить рассрочку, напишите, пожалуйста, администраторам центра в телеграм @handlingbetter
Стоимость тренинга «Здоровье, уверенность и баланс в жизни женщины»
Часто задаваемые вопросы о женских тренингах и онлайн-курсах
Кому из женщин подходит этот психологический тренинг?
Данный психологический тренинг разработан для тех женщин, кто чувствует усталость, раздражение или тревожность, страдает от внутреннего критика и чувства вины, хочет лучше понимать себя и свои желания. Также он подойдет, если вы замечаете, что стереотипы и ожидания окружающих мешают вам слышать себя. Говоря простыми словами — это тренинг для женщин, которые хотят научиться заботиться о себе без самокритики и давления.
Что я, как женщина, получу на этом онлайн-тренинге?
Вы освоите техники работы с внутренним критиком, научитесь быть добрее к себе и укрепите уверенность. Поймете, как заботиться о себе с учетом своего цикла, ресурсов и жизненных ролей. Научитесь замечать влияние стереотипов на ваше поведение и получите конкретные упражнения для самоподдержки, самонаблюдения и защиты личных границ. Это онлайн-курс для женщин с практическими инструментами, а не просто теория.
Чем отличается ваш женский тренинг от бесплатных вебинаров и подборок в соцсетях?
Наш женский вебинар — это не разовые советы, а системная программа тренинга для женщин на основе когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и схема-терапии. Вы получаете структурированные занятия, раздаточные материалы и возможность проходить материал в своем темпе. В отличие от мотивирующих постов, вы внедряете реальные навыки самоподдержки и работы с самооценкой.
Какие темы разбираются на данном психологическом тренинге для женщин?
На данном женском тренинге вы будете работать с самооценкой, внутренним критиком, чувством вины, тревогой и эмоциональным выгоранием. Разберете, как биология (цикл), убеждения и общественные стереотипы влияют на ваше самочувствие. Также вы научитесь выстраивать личные границы, возвращать себе ресурс и заботиться о своих потребностях без чувства вины.
Что такое «функциональный тренинг для женщин» в вашем контексте?
Хотя обычно «функциональный тренинг» ассоциируется с физической нагрузкой, в нашем подходе — это функциональный тренинг для женщин с точки зрения психологии. Вы получите упражнения, которые можно сразу применять в реальных жизненных ситуациях: как успокоиться в стрессе, как ответить критику, как выделить время на себя. Это практичные, «работающие» инструменты, а не абстрактные рассуждения.
Возможно ли повысить самооценку женщине с помощью этого курса?
Данный тренинг построен на выявлении и изменении негативных убеждений о себе (например, «я должна быть идеальной», «я не справлюсь»). Вы научитесь замечать самокритику, заменять ее на самоподдержку и видеть свои реальные достижения. Упражнения на самонаблюдение и когнитивную реструктуризацию помогут укрепить здоровую самооценку.
Какие форматы участия доступны в данном женском вебинаре?
Курс тренинга, проходящего в формате вебинара, состоит из 6 занятий в записи. Это удобный формат онлайн-тренинга для женщин, потому что вы проходите материал в своем темпе, без привязки к расписанию. Доступ к вебинару открыт на 3 месяца, в течение которых вы получаете раздаточные материалы (рабочие тетради, чек-листы). Это позволит пересматривать записи и возвращаться к сложным темам.
Этот психологический тренинг для женщин подходит, если у меня нет серьезных проблем, но хочется лучше понимать себя?
Да. Психологический тренинг для женщин будет полезен и тем, у кого нет острых состояний, но есть запрос на самопознание, укрепление самооценки и профилактику выгорания. Это бережная программа самопомощи, которая помогает лучше понимать свои реакции, желания и выстраивать более гармоничную жизнь.
Сколько стоят онлайн курсы для женщин и что входит в стоимость?
Онлайн-тренинг «Здоровье, уверенность и баланс в жизни женщины» стоит 5 000 ₽ за базовый тариф, в который входят:
Все это дает возможность проходить занятия в удобном темпе.
В итоге, вы получаете полноценную программу тренинга для женщин по цене одной консультации специалиста.
- 6 вебинаров в записи (доступ на 3 месяца);
- Раздаточные материалы (рабочие тетради, упражнения).
Все это дает возможность проходить занятия в удобном темпе.
В итоге, вы получаете полноценную программу тренинга для женщин по цене одной консультации специалиста.
Как записаться на женский тренинг?
тобы записаться на онлайн-тренинг, нажмите кнопку «Записаться» на этой странице. Вы перейдете к оформлению заказа. Оплатить можно картой российского или зарубежного банка, а также оформить рассрочку. Если нужна помощь, напишите в Telegram @handlingbetter. После оплаты вы мгновенно получите доступ к материалам курса.
