Тренинг по работе с самокритикой подойдет, если вы:
Постоянно недовольны собой
Испытываете трудности
из-за перфекционизма
из-за перфекционизма
Всегда сомневаетесь в своих решениях
Делаете не то, что действительно хотите
Больно реагируете на критику
Соглашаетесь на то, что не нравится
Много тревожитесь
Часто откладываете и избегаете что‑то важное
Регулярно раздражаетесь на себя и окружающих
При таких состояниях необходима индивидуальная работа со специалистом, поэтому тренинг не будет для вас достаточно эффективным. Он может быть лишь дополнением к работе с врачом-психиатром и индивидуальной психотерапии.
Суицидальные мысли
Выраженные проблемы с пищевым поведением (вызов рвоты, прием слабительных и мочегонных без назначения врача, ИМТ менее 18.5)
ПТСР в активной фазе (наличие мешающих и нерегулируемых образов о травматическом событии, интенсивные перепады настроения, отсутствие самоконтроля)
Депрессия средней степени тяжести
Выраженные проблемы с эмоциональной саморегуляцией, доходящие до самоповреждения или другого причинения себе физического вреда
Тренинг по самокритике не подойдет, если у вас есть:
Познакомитесь с внутренним ребенком и заботливым взрослым — двумя важными частями вас
Научитесь замечать свои эмоциональные потребности в реальной жизни
Освоите техники на развитие самовыражения, спонтанности и игривости
Поработаете над формированием теплого и поддерживающего отношения к себе
Поймете, как удовлетворять свои потребности в границах и автономии
Что вы получите после тренинга «Внутренний критик»:
Методология в основе курса
Тренинг по работе с внутренним критиком основан на принципах схема-терапии:
Схема-терапия — доказательный интегративный подход, основанный на когнитивно-поведенческой терапии и теории привязанности. Он сочетает в себе работу с частями, эмоциями, мыслями, поведением и детским опытом.
Будьте готовы обращаться к своему прошлому, искать сложности в настоящем и знакомиться со своим сложным внутренним миром, чтобы победить критика.
Будьте готовы обращаться к своему прошлому, искать сложности в настоящем и знакомиться со своим сложным внутренним миром, чтобы победить критика.
План вебинаров
Занятие 1. Самокритика: польза или вред?
Познакомимся с основными понятиями и эволюционной моделью самокритики. Разберемся, какие есть последствия у такого поведения, и продумаем цели на курс.
Занятие 2. Знакомство с внутренним критиком
Познакомимся со своим внутренним критиком. Научимся распознавать его послания и проявления в жизни.
Занятие 3. Знакомство с внутренним ребенком
Обратимся к своей детской части: сформируем образ внутреннего ребенка и познакомимся с эмоциональными потребностями.
Будем учиться замечать свои потребности, а также начнем двигаться в сторону их удовлетворения.
Будем учиться замечать свои потребности, а также начнем двигаться в сторону их удовлетворения.
Занятие 4. Знакомство с копингами
Познакомимся с видами копингов и узнаем о их связи с внутренним критиком.
Поговорим о неэффективном поведении как способе справляться со своими чувствами. Начнем замечать свои паттерны, поймем их функцию.
Поговорим о неэффективном поведении как способе справляться со своими чувствами. Начнем замечать свои паттерны, поймем их функцию.
Занятие 5. Мой здоровый взрослый
Активируем заботливого взрослого, говорим о самосострадании, осознанности и навыке распознавать свои потребности.
Занятие 6. Удовлетворение потребностей в безопасной привязанности и принятии
Поговорим о потребностях в безопасности и принятии. Узнаем, как внутренний критик нападает на эти потребности.
Попрактикуем техники визуализации и эмоциональной самопомощи при активации внутреннего критика. Поговорим о создании безопасного пространства в жизни и отношениях.
Попрактикуем техники визуализации и эмоциональной самопомощи при активации внутреннего критика. Поговорим о создании безопасного пространства в жизни и отношениях.
Занятие 7. Удовлетворение потребностей в границах и автономии. Активируем здорового взрослого
Поговорим о потребностях в автономии, реалистичных границах и самоконтроле.
Узнаем, как внутренний критик нападает на эти потребности.
Оценим уровень собственной автономии, обратимся к ценностям и попрактикуем техники открытого выражения своих желаний.
Узнаем, как внутренний критик нападает на эти потребности.
Оценим уровень собственной автономии, обратимся к ценностям и попрактикуем техники открытого выражения своих желаний.
Занятие 8. Удовлетворение потребностей в самовыражении, спонтанности и игре
Поговорим, почему спонтанность — это тоже важно. Узнаем, как критик мешает удовлетворению потребности в ней.
Будем практиковать техники развития игры, спонтанности, легкости и возможность наслаждаться этим.
Будем практиковать техники развития игры, спонтанности, легкости и возможность наслаждаться этим.
Видеолекции + чат с ведущими и другими участниками
8 занятий в записи
Теория + домашние задания
Количество мест: 10–15 участников
Чат с ведущими и другими участниками на протяжении 8 недель прохождения курса. В нем — отработка домашних заданий, обсуждения и поддержка
8 300 ₽
Набор закрыт
Чтобы оплатить картой зарубежного банка или оформить рассрочку, напишите, пожалуйста, администраторам центра в телеграм @handlingbetter
Зарегистрироваться
Часто задаваемые вопросы
Поможет ли тренинг перестать критиковать себя?
Да. Вы освоите техники схема-терапии, основанной на КПТ, научитесь замечать своего внутреннего критика, отличать его голос от реальности и заменять самообвинение на самоподдержку. Это основной фокус тренинга по работе с внутренним критиком.
Как выглядит работа с внутренним критиком на тренинге?
Это знакомство со своим внутренним критиком, понимание его происхождения (часто из детского опыта), обучение техникам остановки самокритики и формирование более доброго отношения к себе. Работа с внутренним критиком ведется через теорию, а также домашние задания.
Возможно ли полностью и навсегда избавиться от самокритики?
Полностью убрать внутреннего критика невозможно, и не нужно. Но вы можете значительно снизить его влияние, перестать верить его жестким сообщениям и научиться относиться к себе с теплом и принятием. Тренинг по самокритике помогает именно этому.
Кому подходит тренинг по работе с самокритикой?
Тренинг подходит тем, кто постоянно недоволен собой, страдает от перфекционизма, сомневается в своих решениях, болезненно реагирует на критику, много тревожится и регулярно раздражается на себя и окружающих.
Чем работа с внутренним критиком отличается от обычного коучинга или мотивационных курсов?
В отличие от простых аффирмаций, наш тренинг опирается на доказательный подход — схема-терапию. Вы работаете с глубинными причинами самокритики, а не просто «убеждаете себя думать позитивно». Это системная психотерапевтическая работа.
Как проходит тренинг по самокритике: формат и продолжительность?
Тренинг включает 8 занятий в записи, теорию и домашние задания. Как и в случае со многими другими тренингами, вы можете проходить материал в своем темпе.
