Елизавета Федорова
врач-психиатр, КПТ-терапевт
Елизавета Протченко
клинический психолог, КПТ-терапевт
Если вы чувствуете, что сил больше нет, работа перестала приносить удовлетворение, а отдых не помогает — у вас может быть выгорание.
«Выгорание ОФФ» — практический курс для тех, кто хочет понять природу выгорания, восстановить ресурсы и научиться защищать себя от повторения этого состояния. Информацию для него мы собирали, опираясь на современные исследования и инструменты из когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
«Выгорание ОФФ» — практический курс для тех, кто хочет понять природу выгорания, восстановить ресурсы и научиться защищать себя от повторения этого состояния. Информацию для него мы собирали, опираясь на современные исследования и инструменты из когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
О курсе «Выгорание ОФФ»
Бесплатный вебинар
Поймете, что такое эмоциональное выгорание и какие симптомы его сопровождают
Разберетесь, когда стоит обратиться к специалисту
Увидите границу между выгоранием, депрессивным и тревожным расстройствами
Изучите, как работает стресс, и из каких компонентов он состоит
Выявите когнитивные установки и убеждения, способствующие выгоранию, и научитесь их менять
Освоите техники, помогающие восстанавливать work-life balance
Научитесь говорить «нет», просить о помощи и устанавливать здоровые границы
Узнаете, как правильно отдыхать и расслабляться, и внедрите инструменты восстановления
Поймете, как среда влияет на выгорание и что можно изменить прямо сейчас
Сформируете план долгосрочной профилактики эмоционального выгорания, чтобы удержать результат и не выгореть снова
Что вас ждет на психологическом курсе по выгоранию
Курс «Выгорание ОФФ» для вас, если вы:
Чувствуете истощение, раздражение, потерю смысла в работе или усталость, которая не проходит после отдыха
Однажды уже справлялись с выгоранием и хотите избежать повторения этого состояния
Ищите способы управлять нагрузкой, стрессом и эмоциями
Хотите вернуть интерес к работе и жизни, восстановить энергию и способность радоваться
Программа онлайн-курса
Неделя 1
- Психообразование.
- Что такое эмоциональное выгорание (модель Маслач).
- Поддерживающий цикл выгорания.
- Симптомы выгорания.
- Выгорание и депрессия: в чем разница.
- Цели на тренинг.
Неделя 2
- Стресс и его компоненты.
- Анализ внутренних и внешних стрессоров.
- Влияние когниций на развитие выгорания. Автоматические мысли и когнитивные искажения.
- Упражнения на идентификацию мысленных шаблонов, способствующих выгоранию.
Неделя 3
- Работа с автоматическими мыслями, когнитивная реструктуризация.
- Выявление убеждений, которые поддерживают выгорание.
- Перфекционизм и его место в развитии выгорания.
- Непереносимость неопределенности и что с ней делать.
Неделя 4
- Режим дня и его влияние на жизнь.
- Отдых и восстановление.
- Разграничение работы и отдыха. Что такое work-life balance и как его восстановить.
- Особенности удаленной работы.
- Техники релаксации, практики осознанности и навыки самосострадания в борьбе с выгоранием.
Неделя 5
- Планирование деятельности.
- Поведенческие эксперименты как способ получить новый опыт.
- Навыки ассертивности и с чем они могут помочь.
- Навыки эмоциональной регуляции.
Неделя 6
- Работа с социальными ожиданиями.
- Создание сетей поддержки.
- Место микросоциума в преодолении выгорания.
- Как просить помощи у коллег и близких.
Неделя 7
- Работа со смыслами и ценностями: что дает работа, что важно за ее пределами.
- Создание индивидуальной карты ценностей.
Неделя 8
- Подведение итогов, постановка долгосрочных целей на жизнь.
- Профилактика выгорания и предотвращение рецидивов.
- Обзор изменений, укрепление новых навыков, разработка плана на будущее.
Тариф с чатом
Доступ ко всем видеоматериалам курса
Можно проходить занятия в удобное время
Чат с тренерами на время курса для вопросов, поддержки и обратной связи
8 500 ₽
Набор закрыт
Чтобы оплатить картой зарубежного банка или оформить рассрочку, напишите, пожалуйста, администраторам центра в телеграм @handlingbetter
Зарегистрироваться
Часто задаваемые вопросы о курсе по эмоциональному выгоранию
Что такое эмоциональное выгорание и как понять, что оно у меня есть?
Эмоциональное выгорание — это состояние физического, психического и эмоционального истощения, вызванное хроническим стрессом на работе или дома. Основными симптомами являются хроническая усталость, которая не проходит после отдыха, циничное отношение к своим обязанностям, снижение эффективности и чувство беспомощности. Если вы узнали себя — вам подойдет этот тренинг по выгоранию.
Чем этот тренинг по работе с эмоциональным выгоранием отличается от бесплатных курсов?
«Выгорание ОФФ» — это полноценный курс с четкой структурой и сопровождаемый видеоматериалами. Вы сможете не просто прослушать теорию, но и внедрить изученные техники в свою жизнь, формируя устойчивый навык работы с эмоциональным и профессиональным выгоранием.
Какие методы используются на психологическом тренинге по работе с эмоциональным выгоранием?
Данный психологический тренинг основан на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) — одном из самых доказанных подходов в мире. В итоге, вы проработаете когнитивные искажения (перфекционизм, катастрофизация), обучитесь навыкам эмоциональной регуляции, восстановите баланс между работой и личной жизнью.
Что входит в программу профилактики выгорания данного курса?
Программа профилактики выгорания включает 8 модулей. В итоге вы изучите:
Это самый полный онлайн-курс по выгоранию из доступных.
- природу стресса и его компоненты;
- свои автоматические мысли и убеждения, ведущие к истощению;
- способы восстановления энергии;
- техники здорового отдыха;
- навыки ассертивности (умение говорить «нет»);
- создание сетей поддержки;
- работу со смыслами и ценностями;
- создание индивидуального плана долгосрочной профилактики выгорания на будущее.
Это самый полный онлайн-курс по выгоранию из доступных.
Я уже проходил курсы по эмоциональному выгоранию, но состояние вернулось. Поможет ли данный тренинг?
Да. В отличие от других похожих тренингов и курсов, данный тренинг специально фокусируется на выявлении и изменении глубинных убеждений и когнитивных схем, которые делают вас уязвимым для рецидивов (например, установка «я должен быть идеальным»).
Сколько длится тренинг по профилактике выгорания и как он организован?
Онлайн-тренинг по работе с выгоранием рассчитан на 8 недель. При этом вы сможете проходить материалы в своем темпе, без жесткой привязки к расписанию. Это позволяет совмещать обучение с работой и личными делами.
Какие результаты я получу после прохождения курса по выгоранию?
После прохождения курса по выгоранию вы сможете:
Другими словами, вы не просто «переждете» кризис, а сформируете устойчивость к будущим нагрузкам.
- Понимать свои личные триггеры стресса и истощения;
- Использовать техники когнитивной реструктуризации, чтобы менять негативные мысли;
- Эффективно восстанавливать силы с помощью доказанных методов релаксации;
- Устанавливать здоровые границы в работе и общении;
- Создать персональный план профилактики выгорания и предотвращать рецидивы.
Другими словами, вы не просто «переждете» кризис, а сформируете устойчивость к будущим нагрузкам.
Психологические тренинги по работе с выгоранием зачастую дорогие. Какая цена у вашего курса?
Многие программы по работе с выгоранием стоят недешево. Однако мы сознательно установили цену курса на уровне 5 500 ₽, чтобы сделать инструменты самопомощи доступными для широкой аудитории. За эту стоимость вы получаете полный доступ ко всем видеоматериалам и можете проходить занятия в удобное для вас время. Это в разы дешевле индивидуальной терапии, но при этом вы опираетесь на научно обоснованные подходы.
Подойдет ли тренинг «Выгорание ОФФ» руководителям и предпринимателям?
Абсолютно да. Тренинг профессиональное выгорание особенно актуален для людей с высокой ответственностью — руководителей, предпринимателей, врачей, учителей, IT-специалистов. Именно они чаще всего сталкиваются с хроническим стрессом и истощением. На курсе вы найдете техники, которые помогут управлять нагрузкой, делегировать, восстанавливать баланс и сохранять продуктивность без ущерба для здоровья.
Как записаться на курсы профилактики выгорания и начать обучение?
Чтобы начать курсы профилактики выгорания, нажмите кнопку «Записаться» рядом с выбранным тарифом и вы перейдете к оформлению заказа. Если остались вопросы, напишите нам в Telegram @handlingbetter — наши администраторы помогут вам.
