Никита Лубянский
клинический психолог, КПТ-терапевт, схема-терапевт
12 видеоуроков
по 20−30 минут + бланки, конспекты и раздаточные материалы
>70%
прошедших курс по работе с перфекционизмом отмечают снижение требований к себе
х10
в среднем стоимость курса дешевле, чем проработка проблемы специалистом
Для кого
Вам подойдет курс по избавлению от перфекционизма, если вы
Требуете от себя слишком многого
Боитесь критики со стороны других
Чувствуете себя подавленно из-за невозможности достижения своих целей
Имеете жесткий свод правил относительно себя и своего тела
Откладываете важные задачи
Критикуете себя
Также курс будет полезен психологам, которые хотят познакомиться с новыми инструментами для работы с перфекционизмом
Мы все живем в высококонкурентной среде. С детства нас учат получать отличные оценки, беспрекословно слушаться старших, критикуют за негативные результаты. Учат, что быть «идеальным» — это хорошо.
Ошибки со школьных лет являются критерием неуспешности, потому что за это поругают, накажут, осудят. С возрастом стремление к идеальности только усиливается. И, будучи взрослыми, нам уже не нужна критика со стороны других, мы научаемся критиковать себя сами.
Так зарождается и укрепляется перфекционизм. И помочь самому себе становится непосильной задачей, потому что признание себя неидеальным приравнивается к неудаче, а это «ужасно».
Что такое перфекционизм?
Что вы получите
Результаты курса
Посмотрите на свою требовательность иначе — заметите ее негативное влияние и научитесь с ней работать
Поработаете со своим мышлением с помощью инструментов когнитивно-поведенческой терапии
Попробуете относиться к себе с принятием
Научитесь по-другому относиться к критике
Поймете причины своей прокрастинации и научитесь с ней работать
12 уроков по борьбе с перфекционизмом
Урок 1. Что такое перфекционизм и с чем его едят
Про само явление перфекционизма, когнитивно-поведенческую модель перфекционизма, его разновидности и про то, чем он опасен для психики.
Урок 2. Откуда растут ноги, или причины перфекционизма
Как влияет семья и среда воспитания на формирование перфекционизма.
Урок 3. Перфекционизм не приходит один, или какие психические расстройства вызваны и поддерживаются перфекционизмом
Как перфекционизм связан с депрессией, тревожными расстройствами, расстройствами пищевого поведения и прокрастинацией.
Урок 4. Семь всадников перфекционизма, или в ловушку каких когнитивных искажений попадает перфекционист
Как мысли перфекциониста задают и поддерживают его тревогу и страхи, и про то, что происходит с ним, когда он автоматически им доверяет.
Урок 5. В погоне за совершенством, или высокие стандарты перфекциониста
Как высокие требования перфекциониста сильно влияют на его жизнь, какую опасность они для него представляют, и как их у себя обнаружить.
Урок 6. Монстр внутри меня, или как работать с высокими стандартами
Как выходить из порочного круга жестких стандартов и как обходиться с ними, чтобы научить себя не ориентироваться только на них.
Урок 7. Я есть у себя, или самосострадание как новая привычка
Как стать ресурсом для самого себя при работе с перфекционизмом и испытать к себе теплые чувства вместо самокритики и жестких требований.
Урок 8. Маяк внутри меня, или на что ориентироваться при построении самооценки
Что такое самооценка, как на нее влияет перфекционизм и как отделить себя и свою самооценку от своих достижений, чтобы смотреть на себя шире.
Урок 9. То, с чего все началось, или глубинные причины перфекционизма
Что такое глубинные убеждения, их разновидности, как они влияют на мышление и эмоции при перфекционизме. Как замечать свои глубинные убеждения и, не принимая их за чистую монету, смотреть на себя целиком, а не только сквозь призму этих убеждений.
Урок 10. Стой! Опасно! Или поведение перфекциониста
Какое поведение поддерживает перфекционизм и задает ощущение мнимой безопасности для тревожного мозга перфекциониста. Как образуется порочный круг прокрастинации вследствие высоких требований.
Урок 11. Экспериментируй, пробуй, начинай! Или поведенческие эксперименты как инструмент работы с перфекционизмом
Как внедрять в свою жизнь более гибкую стратегию поведения, не зацикливаясь только на идеальности, и как осознанно знакомить себя на практике с альтернативными сценариями поведения и жизни.
Урок 12. Завершение
Подводим итоги.
Программа курса
Если нужна оплата картой иностранного банка, напишите менеджеру
Не проходит оплата? Попробуйте в Яндекс Браузере или в браузере Атом — это поможет решить проблему.
Часто задаваемые вопросы о работе с перфекционизмом
Что такое перфекционизм и как от него избавиться?
Перфекционизм — это стремление к идеалу, подкрепленное жесткими требованиями к себе и страхом ошибки. Наш онлайн-курс помогает снизить самокритику, перестать бояться критики и научиться принимать несовершенные результаты через техники КПТ.
Что входит в работу с перфекционизмом на данном курсе?
Работа с перфекционизмом на курсе построена на системном использовании инструментов когнитивно-поведенческой терапии. Вы научитесь замечать свои завышенные требования, оспаривать жесткие правила и заменять их на более гибкие и реалистичные установки.
Что такое КПТ перфекционизма и чем она отличается от других подходов?
КПТ перфекционизма — это научно доказанный метод когнитивно-поведенческой терапии, направленный на выявление и изменение мыслей и убеждений, которые поддерживают перфекционизм (долженствование, катастрофизация, мышление «все или ничего»). В отличие от разговоров «просто полюби себя», когнитивная терапия перфекционизма дает конкретные техники для снижения требований к себе.
Кому подходит терапия перфекционизма?
КПТ-терапия перфекционизма подходит тем, кто:
Также курс будет полезен психологам, которые хотят освоить техники работы с перфекционизмом для своих клиентов.
- Требует от себя слишком многого;
- Боится критики со стороны других;
- Расстраивается из-за малейших неудач;
- Часто прокрастинирует из-за страха сделать неидеально;
- Чувствует подавленность из-за невозможности достичь своих же завышенных целей.
Также курс будет полезен психологам, которые хотят освоить техники работы с перфекционизмом для своих клиентов.
Как проходит когнитивно-поведенческая терапия перфекционизма на курсе?
КПТ-терапия перфекционизма на курсе состоит 12 видео-уроков с бланками, конспектами и домашними заданиями. Вы будете анализировать свои автоматические мысли, проводить поведенческие эксперименты (например, намеренно делать что-то «неидеально»), учиться самосостраданию и выявлять глубинные убеждения, которые заставляют вас требовать от себя совершенства
Какие техники работы с перфекционизмом вы даете на курсе?
Основные техники работы с перфекционизмом:
Все техники даются с бланками и примерами.
- Когнитивная реструктуризация (работа с долженствованием и катастрофизацией);
- Поведенческие эксперименты (проверка страхов на практике);
- Разделение самооценки и достижений (учимся ценить себя не за результаты);
- Самосострадание вместо самокритики;
- Постепенное снижение стандартов в безопасной среде.
Все техники даются с бланками и примерами.
Сколько времени занимает работа с перфекционизмом на курсе?
Курс «Как избавиться от перфекционизма» длится 4 недели. Доступ к материалам открыт на 12 месяцев, так что вы можете проходить уроки в своем темпе. Каждый видео-урок занимает 20−30 минут, плюс время на выполнение домашних заданий.
Как понять, что мне нужна когнитивная терапия перфекционизма, а не просто самообразование?
Когнитивная терапия перфекционизма нужна, если вы:
Самообразование (книги, статьи) дает знание, но не закрепляет навык. Курс же дает структурированные техники работы с перфекционизмом.
- Чувствуете, что самокритика мешает вам жить и работать;
- Прокрастинируете из-за страха сделать неидеально;
- Испытываете тревогу, подавленность или стыд из-за несоответствия своим же стандартам.
Самообразование (книги, статьи) дает знание, но не закрепляет навык. Курс же дает структурированные техники работы с перфекционизмом.
