Инга Емельянова
Психолог, КПТ- и схема-терапевт
Анастасия Стругова
клинический психолог, КПТ-психолог
Стоимость: 27 000₽ (3 000₽ за встречу)
О группе
На занятиях вы будете развивать навыки саморегуляции и самодисциплины, постепенно превращая их в устойчивые привычки. Так, чтобы со временем вы могли уверенно применять эти навыки в реальной жизни: на работе и учебе, в повседневных делах.
Формат группы даст регулярность и структуру, благодаря которым людям с СДВГ будет легче организовать себя. А поддержка ведущих и других участников, помощь в разборе трудностей и причин, по которым что-то не получается, создадут дополнительную опору.
Для участия в группе необходимо пройти короткое интервью с ведущими по видеосвязи. Продолжительность — около 15 минут.
Формат группы даст регулярность и структуру, благодаря которым людям с СДВГ будет легче организовать себя. А поддержка ведущих и других участников, помощь в разборе трудностей и причин, по которым что-то не получается, создадут дополнительную опору.
Для участия в группе необходимо пройти короткое интервью с ведущими по видеосвязи. Продолжительность — около 15 минут.
Запись в группу по работе с СДВГ
Стоимость участия — 27 000₽ (3 000₽ за встречу)
Имеете диагноз СДВГ
Часто отвлекаетесь и забываете о делах
Испытываете трудности с концентрацией внимания
Склонны к прокрастинации и импульсивности
Тяжело доводите начатое до конца
Группа подойдет, если вы
У вас есть тяжелые сопутствующие состояния, для которых сейчас важнее индивидуальный формат работы
У вас нет возможности регулярно посещать занятия и выполнять домашние задания между встречами
Группа не подойдет вам, если
Чему вы научитесь на группе
Справляться с прокрастинацией
Работать устойчивее и спокойнее
Чаще успевать к дедлайнам
Управлять своим вниманием
Программа
Программа разработана на основе когнитивно-поведенческого подхода и включает элементы тренинга Мэри В. Соланто для взрослых с СДВГ.
1. Вводное занятие
- Знакомство.
- Примирение с диагнозом.
- Работа с мотивацией.
- Постановка целей.
2. Управление временем
- Выбор и использование планировщика для списков дел и их планирования.
- Развитие осознанности при оценке времени.
- Внедрение журнала учета времени.
3. Развитие навыков самоподкрепления и выполнения сложных задач
- Дробление больших или отталкивающих задач на фрагменты, посильные для решения.
- Использование системы вознаграждения.
- Способы мотивации при выполнении сложных задач.
4. Тайм-менеджмент. Расстановка приоритетов и список дел
- Внедрение и использование инструментов приоритезации задач.
- Работа с сопротивлением.
- Использование планировщика для расстановки приоритетов.
5. Преодоление эмоциональных препятствий
- Психообразование про когнитивно-поведенческую модель.
- Выявление и пересмотр когнитивных искажений.
- Ослабление тревоги и подавленности путем оспаривания и пересмотра.
- Продолжение работы с сопротивлением.
6. Работа со средой и с отвлекающими факторами
- Выявление отвлекающих факторов среды.
- Поддержание внимания с опорой на долгосрочные цели.
7. Создание организационной системы
- Организация физического пространства.
- Применение методов самоменеджмента.
- Поддержание ежедневной рутины.
8. Планирование проекта
- Визуальное планирование проектов и целей на длительный период.
- Объединение ранее изученных навыков.
9. Заключительная встреча
- Оценка прогресса по программе.
- Профилактика срывов и план устойчивости.
- Обратная связь по курсу.
